24 ชั่วโมง สร้างสมดุลชีวิต
ใน 1 วัน เราจะมีเวลาเพียง 24 ชั่วโมง สำหรับสร้างสมดุลชีวิต (Work Life Balance) ให้ชีวิตดีขึ้นด้วยหลักการแบ่งเวลาชีวิตเป็น 3 ด้านๆละ 8 ชั่วโมง คือ
- การพักผ่อนให้เพียงพอ ใช้เวลา 8 ชั่วโมง
เวลาที่ดีที่สุดที่โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาคือระหว่าง 23.00 – 03.00 น.โดยตามปกติจำนวนชั่วโมงที่ดีที่สุดประมาณ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายและระบบอวัยวะต่างๆ ได้ฟื้นฟู และพักผ่อน และให้โกรทฮอร์โมนได้หลั่งออกมาขณะนอนหลับ ซึ่งถ้าหลับสนิทต่อเนื่องจะเป็นผลดีกับร่างรายอย่างมาก หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะการเกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคความดัน โรคไมเกรน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคอัลไซเมอร์และส่งผลต่อสมอง สมาธิสั้นหรือลดลงส่งผลกระทบต่อการการทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน
- การทำงานในที่ทำงานหรือที่บ้าน ใช้เวลา 8 ชั่วโมง
เป็นเวลาที่ต้องแบ่งไว้อย่างชัดเจนว่า 8 ชั่วโมงในการทำงาน คือการตั้งใจทำงาน หลายคนอาจประสบปัญหาทำงานไม่จบภายใน 8 ชั่วโมง ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการจัดตารางเวลาการทำงาน และวางแผนความสำคัญของงานแต่ละชิ้นว่าลำดับก่อนหลังคือชิ้นไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานที่บ้าน (Work from Home) อาจทำให้เส้นแบ่งระหว่างการทำงานกับการทำสิ่งต่าง ๆ ไม่ชัดเจน ดังนั้นเพื่อให้แยกออกจากกัน อาจจะมีการจัดสถานที่และโต๊ะทำงานให้อยู่ในมุมที่เหมาะสมจะทำให้สมองของเราค่อย ๆ แยกแยะได้ว่า ถ้าอยู่บนโต๊ะตัวนี้จะเป็นการเปิดโหมดทำงาน ซึ่งจะทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น ส่วนเคล็ดลับการทำงานที่บ้านก็คือ เราอาจตั้งโต๊ะทำงานของเราในมุมโปรด มุมข้างหน้าต่าง หรือมุมระเบียง หรือมุมสวนในบ้าน ซึ่งเวลาได้มองออกไปข้างนอกจะรู้สึกผ่อนคลายจากงานเมื่อล้า และมีการพักสายตา เพื่อให้ได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
- การทำกิจกรรมส่วนตัวที่ชอบ ใช้เวลา 8 ชั่วโมง
เป็นช่วงเวลาที่ควรใช้ให้เกิดประโยชน์มากที่สุด คือ การผ่อนคลายความเครียด การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ การเข้าสังคม การสังสรรค์เพื่อสร้างความกระชับความสัมพันธ์ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อได้ทำในสิ่งที่ชอบ ก็จะส่งผลให้เราได้เติมพลัง และนำพลังที่ได้มาใช้กับการทำงานต่อ เริ่มลองให้เวลากับตัวเองโดยการทำอะไรบางอย่างที่เราชอบและสนุกหรือมีความสุขไปกับมัน โดยไม่ต้องกำหนดเวลาหรือจำกัดขอบเขต ก็จะทำให้เรามีความสุข และเกิดเป็น ไอเดีย ความคิดสร้างสรรค์ จนสามารถต่อยอดในทุกด้านได้ง่ายดาย
https://goodlifeupdate.com/healthy-body/health-education/246297.html สืบค้นวันที่ 1 มี.ค.66
